【4月】思い出しましょう、昔の姿勢！

先日、高校時代の同期会に参加。
古希の時は、コロナで開催できず、今年、１４０数名の同期生が集まりました。
昭和27年28年生まれの71歳72歳の同期生、最近のシニアはまだまだ若い！
それでも、若く見える人と、そうでない人がいる。その差は何？
エイジングを研究している私は、140人も同世代を前に、好奇心が尽きません。

観察していて気が付いたのは、動きの速い人は若々しく見えるということ。
顎を締め姿勢が良いから、身体の軸がしっかりしていて、無駄な動きなく敏捷に動いています。
猫背で膝が曲がっていると、どんな素敵な服を着てもちょっと残念な感じに見えるし、その上、動きが緩慢になる。
すると身体に無駄な動きが多く、老けて見えます。
これが今回の大発見！

健康のために、そしてキレイに若々しく見せるために、正しい姿勢を身に付けたいですね。
重要なのは身体の中心にある「腰」。
椅子に座っているときも、立っているときも、常に「腰を立てる」意識が大切。
年齢とともにインナーマッスルが緩み、骨盤前傾、骨盤後傾になる傾向が顕著になるから、「腰を立てる」ことで正しい姿勢をつくる意識が最重要ポイントです。

正しい姿勢のとり方はこう。
両足を平行に付け、あごを締めて、腹筋を締めながら、骨盤底筋を締め上げ、おしりのほほを寄せて、骨盤を立てて、膝の内側をつける。
5本の足指で地面をしっかりとらえて、重心はくるぶしの位置の足の中心に置く。
背筋は伸ばし、肩を後ろに大きく回して、肩甲骨と肩甲骨を引き寄せ、肩の力を抜いて腕を身体の側面に置く。
首はすっと伸ばし顎を引く。舌は上あごにピッタリつける。

若い頃の姿勢は、常にこういう状態だったはずですよね。
いつの間にか、ウエストサイズ増大、内臓が下がり下腹が出て、肩甲骨の間が開き猫背になり、あごが上がり、口元が緩みます。
また、骨盤底筋が弛緩してくると、尿漏れの原因になります。
若いころの姿勢を、思い出しましょう。
１ヶ月頑張ってみてください。
正しい姿勢ができたら、次はウォーキングね！

5月をお楽しみに！